Щороку 15 вересня в багатьох країнах відзначають незвичайне і вже міжнародне свято - День людей, які худнуть. Однією з головних цілей даного свята є привернення уваги до проблеми зайвої ваги, а також наслідків необдуманих спонтанних дієт. Для дуже багатьох людей, особливо жінок, недосяжні стандарти тіла і тиск оточуючих призвели до розладів харчової поведінки, низької самооцінки, знущань і нездоровим обмежувальним дієтам.
Запам'ятайте, раз і назавжди - основою здорового способу життя є не схуднення, не голодування, а правильне харчування. Наприклад, денний раціон необхідно розділити на 4-6 прийомів їжі - краще їсти частіше і менше. Інтервали між прийомами їжі повинні становити не більше 3-4 годин.
Їжа повинна приносити задоволення, тому при виборі продуктів спирайтеся на свої смакові уподобання. Не пропускайте прийоми їжі, не змушуйте організм голодувати і «запасати» жирові відкладення. При цьому не переїдайте, адже навіть найкорисніші продукти при рясному вживанні призводять до підвищення ваги.
На сьогоднішній день, схуднення є метою великої кількості людей, але лише деякі домагаються конкретних результатів. Правильне схуднення має включати наступні кроки:
- відмова від шкідливих звичок, зміна способу життя;
- збільшення фізичних навантажень;
- нормалізація харчування / дієти, правильне харчування;
- спеціальні комплекси вправ;
- по можливості корекція лікування (заміна гормональних препаратів на більш індивідуальні).
Безумовно, дуже важливим моментом в правильному схудненні є рух - потрібно або багато ходити, гуляти, або додавати фізичні заняття в спортзалі. Дуже корисні для правильного схуднення такі вправи, як біг, плавання, їзда на велосипеді тощо. Навантаження варто додавати поступово, тому що зайва вага дає серцю зайве навантаження і додаючи ще навантаження від фізичних вправ, серце буде сильно перевантажуватися, що дуже шкідливо.
Цікавий факт про схуднення. Більшість жиру, який ви втрачаєте при схудненні, а це близько 85%, перетворюється на вуглекислий газ, який ви видихаєте. Отже, наступного разу, коли ви будете худнути, згадайте, що вуглекислий газ, який ви видихаєте, частково є вашим власним жиром.
