Ежегодно 15 сентября во многих странах отмечают необычный и уже международный праздник – День худеющих. Одной из главных целей данного праздника является привлечение внимания к проблеме лишнего веса, а также последствиям необдуманных спонтанных диет. Для очень многих людей, особенно женщин, недостижимые стандарты тела и давление окружающих привели к расстройствам пищевого поведения, низкой самооценке, издевательствам и нездоровым ограничительным диетам.
Запомните, раз и навсегда - основой здорового образа жизни является не похудение, не голодание, а правильное питание. Например, дневной рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи — лучше есть чаще и меньше. Интервалы между приемами еды должны составлять не больше 3-4 часов.
Еда должна приносить удовольствие, поэтому при выборе продуктов опирайтесь на свои вкусовые предпочтения. Не пропускайте приемы пищи, не заставляйте организм голодать и «запасать» жировые отложения. При этом не переедайте, ведь даже самые полезные продукты при обильном употреблении приводят к повышению веса.
На сегодняшний день, похудение является целью большого количества людей, но лишь немногие добиваются конкретных результатов. Правильное похудение должно включать следующие шаги:
- отказ от вредных привычек, изменение образа жизни;
- увеличение физических нагрузок;
- нормализация питания/диеты, правильное питание;
- специальные комплексы упражнений;
- по возможности коррекция лечения (замена гормональных препаратов на более индивидуальные).
Безусловно, очень важным моментом в правильном похудении является движение – нужно либо много ходить, гулять, либо добавлять физические занятия в спортзале. Очень полезны для правильного похудения такие упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде и тому подобное. Нагрузку стоит добавлять постепенно, потому что лишний вес дает сердцу лишнюю нагрузку и добавляя еще нагрузку от физических упражнений, сердце будет сильно перегружаться, что очень вредно.
Интересный факт о похудении. Большинство жира, который вы теряете при похудении, а это около 85%, превращается в углекислый газ, который вы выдыхаете. Итак, в следующий раз, когда вы будете худеть, вспомните, что углекислый газ, который вы выдыхаете, частично является вашим собственным жиром.
