20 июля ежегодно отмечают необычный праздник - День дневного сна или дремоты. Обычно люди посвящают одну часть дня сну, а другую бодрствованию. Есть, конечно, одно исключение - это дремота. Доказано, что всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность - на 54%.
Что такое дремота и какова ее польза?
Если вам иногда хочется вздремнуть днем, в этом нет ничего предосудительного и плохого. Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности. Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, улучшает настроение, бдительность и работоспособность, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности.
С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем.
Стоит подчеркнуть, что есть, конечно, и такие люди, которым вообще трудно заснуть днем. Как выяснилось, дневной сон у пожилых людей способствует более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.
И хотя, как выяснили учёные, регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, врачи советуют им не злоупотреблять. Дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться - не позже 16:00, в противном случае можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. Если вздремнуть слишком долго, это может вызвать у человека сонливость или дезориентацию.
Слишком долгий сон также может негативно сказаться на ночном сне, а это не особо желательно.
Немного статистики о дневном сне
Короткий дневной сон: уменьшает сонливость в течении дня на 10%; поднимает настроение на 11%; улучшает качество взаимодействия на 10%; повышает внимательность на 11%; увеличивает производительность на 11%; улучшает мозговую активность на 9%; улучшает физическое здоровье на 6%; уменьшает вечернюю бессонницу на 14%; увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%; повышает чувство обновлённости после пробуждения на 5%; увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Где дневной сон является традицией?
- В странах с жарким климатом (Испания, Италия, Греция, Латинская Америка) дневной сон - это сиеста, обязательный перерыв посреди дня.
- В Японии дремота на рабочем месте – это не стыд, а признак трудолюбия.
- В Германии и Нидерландах появляются «капсулы сна» в офисах и специальных зонах отдыха.
Отметьте сегодняшний праздник, немного вздремнув.
Чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, убедитесь, что он длится от 10 до 30 минут. Также убедитесь, что вы не спите слишком близко к утру или вечеру. Неплохо было бы, конечно вздремнуть на шезлонге или в гамаке.
