20 июля ежегодно отмечают необычный праздник - День дневного сна или дремоты (Nap Day). Обычно люди посвящают одну часть дня сну, а другую бодрствованию. Есть, конечно, одно исключение - это дремота! И сегодня - именно такой день! Доказано, что всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность - на 54%!
Если вам иногда хочется вздремнуть днем, в этом нет ничего предосудительного и плохого. Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности. Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, улучшает настроение, бдительность и работоспособность, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности.
С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем. Стоит подчеркнуть, что есть, конечно, и такие люди, которым вообще трудно заснуть днем (но их очень маленький процент!). Как выяснилось, дневной сон у пожилых людей способствует более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.
И хотя, как выяснили учёные, регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, врачи советуют им не злоупотреблять. Дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться - не позже 16:00, в противном случае можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. Если вздремнуть слишком долго, это может вызвать у человека сонливость или дезориентацию. Слишком долгий сон также может негативно сказаться на ночном сне, а это не особо желательно.
Ещё немного статистики. Короткий дневной сон: уменьшает сонливость в течении дня на 10%; поднимает настроение на 11%; улучшает качество взаимодействия на 10%; повышает внимательность на 11%; увеличивает производительность на 11%; улучшает мозговую активность на 9%; улучшает физическое здоровье на 6%; уменьшает вечернюю бессонницу на 14%; увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%; повышает чувство обновлённости после пробуждения на 5%; увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Отметьте сегодняшний праздник, немного вздремнув! Чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, убедитесь, что он длится от 10 до 30 минут. Также убедитесь, что вы не спите слишком близко к утру или вечеру. Неплохо было бы, конечно вздремнуть на шезлонге или в гамаке! Но это – уже мечты, мечты!
